Øvelser til den indlagte patient

Hold dig aktiv - det hjælper din krop til at blive stærkere

Når du er indlagt på sygehuset, er det vigtigt, at du bevæger dig, i det omfang du kan, for at forebygge muskelhenfald, styrke vejrtrækningen, forbedre blodcirkulationen og støtte dit humør og energi.

Sådan laver du øvelserne

Udfør øvelserne med 10 gentagelser 2-3 gange dagligt, alt efter hvad du kan klare. Du behøver ikke udføre alle øvelserne hver gang, men varier gerne mellem dem.

Det er desuden vigtigt, at du bevæger dig eller går små ture flere gange dagligt, alt efter hvad du kan klare.

Det er vigtigt, at du stopper eller tager en pause, hvis du oplever

• Svær åndenød eller smerter i brystet
• Kraftig svimmelhed eller svaghed
• Ubehag eller smerter, der bliver værre
• Hurtig eller uregelmæssig hjerterytme
• Overdreven træthed

Fortæl altid personalet, hvordan du har det, så vi kan hjælpe dig bedst muligt.

Liggende øvelser

Øvelse 1

Lig på ryggen med armene langs siden. Knyt fingrene og bøj albuerne. Stræk fingrene og stræk albuerne.

Øvelse 2

Lig på ryggen med strakte ben. Bøj og stræk anklerne med så stort bevægeudslag som muligt.

Øvelse 3

Lig på ryggen med strakte ben. Lav et lille knæk i sengen. Pres knæhasen ned i sengen således lårmusklen spændes og hælen løftes fri fra underlaget. Hold spændingen et øjeblik. Sænk roligt igen.

Øvelse 4

Lig på ryggen med bøjede ben og armene langs siden. Løft bækkenet op så højt du kan. Sænk roligt igen.

Siddende øvelser

Øvelse 5

Sid med ret ryg og armene hvilende på armlæn eller langs siden. Knyt fingrene og bøj albuerne. Stræk fingrene og stræk albuerne.

Øvelse 6

Sid med ret ryg og armene hvilende på armlæn eller langs siden. Løft armene langsomt fremad og så højt op du kan, samtidig med at du tager en dyb indånding. Sænk roligt armene igen, samtidig med at du puster langsomt ud.

Øvelse 7

Sid med ret ryg og armene hvilende på lårene. Løft armene langsomt ud til siden og op mod loftet, samtidig med at du tager en dyb indånding. Sænk roligt armene igen, samtidig med at du puster langsomt ud.

Øvelse 8

Sid med ret ryg og armene hvilende på lårene. Før langsomt hovedet bagover således du kigger op mod loftet. Før langsomt hovedet fremover således hagen kommer ned til brystet.

Øvelse 9

Sid med ret ryg og armene hvilende på lårene. Drej langsomt hovedet så langt modhøjre som du kan. Drej langsomt hovedet så langt modvenstre som du kan.

Øvelse 10

Sid med fødderne i gulvet. Vip så højt op på tæerne som du kan. Vip så langt op på hælen som du kan.

Øvelse 11

Sid med fødderne i gulvet. Stræk venstre ben frem. Hold et øjeblik og sænk roligt igen. Stræk højre ben frem så knæet bliver helt strakt. Hold et øjeblik og sænk roligt igen.

Øvelse 12

Sid med fødderne i gulvet. Løft venstre ben op mod maven, sænk roligt igen. Løft højre ben op mod maven, sænk roligt igen.

Stående øvelser

Øvelse 13

Stå med hoftebreddes afstand mellem fødderne. Støt dig til rollator eller højgangvogn, hvis behov. Træd roligt på stedet i jævnt tempo.

Øvelser 14

Sid yderligt på stolen. Rejs dig op så du strækker dig helt ud over hofte og knæ. Sæt dig ned igen. Brug armlænene, hvis behov.

Kontakt Ergo- og Fysioterapien, Aabenraa Kresten Philipsens Vej 15 6200 Aabenraa 79 97 61 63

Kontakt Ergo- og Fysioterapien, Sønderborg Sydvang 1 6400 Sønderborg 79 97 19 01

pinfoSHS-189337608-92 187331|12.02.2026